たるみも予防！上手なﾀﾝﾊﾟｸ質の食べ方

体の不調を撃退するためには、体を温め血の巡りをよくすることが大切です。

そこで、体を温めるのに効果絶大なのが筋肉を育ててあげること。

筋肉は上手に育ててあげると、体の中でｴﾈﾙｷﾞｰをたくさん生みだしてくれるので女性にとってはとてもうれしい3つのﾒﾘｯﾄがあります。



そして、こういったうれしいﾒﾘｯﾄがある筋肉を育てる材料となるのがﾀﾝﾊﾟｸ質はです。


でも、上手に食べないと筋肉が育つどころか脂肪がたまりすぎることになるのです！

そこで、たるみも予防！筋肉が育つ上手なﾀﾝﾊﾟｸ質の食べ方を紹介します＾＾

ﾀﾝﾊﾟｸ質はどれくらいの量をとったらいいの？

ｽﾎﾟｰﾂ選手でないかぎりは、体重1kgあたり1g前後ほどのﾀﾝﾊﾟｸ質で十分とされています。

50ｷﾛの人なら50gですね。

たとえば、お肉なら100gにおよそ20gのﾀﾝﾊﾟｸ質が含まれていますので、
体重50ｷﾛの人なら3食にわけて100g程度食べれば十分な量です。

ではどんなふうに食べると食べたﾀﾝﾊﾟｸ質が効率よく筋肉に育ってくれるのでしょうか？

1．一度にたくさん食べても脂肪になる→回数分け食で育てる！

ﾀﾝﾊﾟｸ質は一度にたくさんとってもあまってしまい、筋肉としては使われないのです。
しかもあまってしまったﾀﾝﾊﾟｸ質は脂肪として蓄積されてしまうので、かえって脂肪が多くなってしまいます。

ですから、夕食のときだけ1回でお肉をがっつり食べるような食べ方をすると2つのﾃﾞﾒﾘｯﾄがあります。

1．食べたﾀﾝﾊﾟｸ質は全部は筋肉はならないので、結果的に1日のﾀﾝﾊﾟｸ質の量が不足し筋肉を作る材料も不足してしまう
2．あまったﾀﾝﾊﾟｸ質が脂肪になるのでかえって脂肪がつきやすくなる

このように、ﾀﾝﾊﾟｸ質を一度にたくさん食べても脂肪が増えてしまって太る原因になってしまうので、なるべく2〜3に回数を分けて食べましょう。

2．糖質が含まれている炭水化物と一緒食べて育てる！

ﾀﾝﾊﾟｸ質は炭水化物と一緒に食べると、体の中に貯めやすくなるといわれています。
また、ごはん抜きなどの食事をして食べている炭水化物が少ないと炭水化物の不足になり、ﾀﾝﾊﾟｸ質を分解して炭水化物の代わりに使われてしまうのです。

ですから、ごはん抜きにはせず炭水化物・ﾀﾝﾊﾟｸ質・ちょっとの脂肪がﾊﾞﾗﾝｽよく並ぶようなﾒﾆｭｰを心がけましょう。
ただし、夕食が20時以降と遅くなる場合は、少し食べ方を変えないと太る原因になります。

これについては夜中型食事ﾚﾃﾞｨの体の不調撃退！＆太らない食事術をお読みください。

＞＞夜中型食事ｳｰﾏﾝの体の不調撃退！＆太らない食事術を読む

3．成長ﾎﾙﾓﾝで育てる！

成長ﾎﾙﾓﾝは寝ている間にでてくるﾎﾙﾓﾝです。
この成長ﾎﾙﾓﾝは、ﾀﾝﾊﾟｸ質から筋肉をつくるのを刺激するﾎﾙﾓﾝです。

ところが、睡眠時間がきちんと確保されないと、成長ﾎﾙﾓﾝがきちんとでてこないのです。

ですから成長ﾎﾙﾓﾝがきちんと出て、ﾀﾝﾊﾟｸ質が筋肉になるためには睡眠不足は大敵です。

なるべく12時前に寝ると成長ﾎﾙﾓﾝもきちんとでて体によいとされています。