よい眠りで体の不調を撃退！生活習慣改善術術

よい眠りで体がきちんと休めるためには、筋肉の緊張をほぐし、交感神経が活発にならないように寝つきの良い状態になるように準備するのがﾎﾟｲﾝﾄです＾＾

睡眠不足でも朝日を浴びてﾘｾｯﾄ！

睡眠不足だとついつい朝起きるのが遅くなってしまいますが、これだとまた夜に眠れない状態になってしまいます。

なぜなら、夜に体が眠くなるように働きかけるﾎﾙﾓﾝが、朝日を浴びて体が朝の時間を認識することで朝からではじめるからです。
朝からではじめたこのﾎﾙﾓﾝは夜に向かってだんだんたくさんの量がではじめ、夜に寝るころには体が眠くなるようにするのです。

ところが、朝起きるのが遅かったり、朝日を浴びずにいると、このﾎﾙﾓﾝが朝にではじめません。
そうなると、眠くなるﾎﾙﾓﾝが夜になってもきちんと働かずに、体が眠るﾓｰﾄﾞに切り替わらないのです。

これが、夜になかなか眠れない状態にしてしまいますので、なかなか寝付けなかった日でも、朝日をきちんと浴びて、眠くなるﾎﾙﾓﾝがきちんとでるようにしてあげましょう。

入浴は寝る1時間くらい前がﾍﾞｽﾄ

体が眠りやすくなるためには、寝る時間に向かって体温が下がっていかなくてはなりません。

体が温まりすぎていると体は眠るﾓｰﾄﾞにならないのです。

そこで、あなたが眠りたい時間に適度に体温を下げていくためには、入浴で一度体温を上げるとよいのです。

なぜかというと、入浴で体温が上がると、反動でもとの体温に戻さなくてはと体温を下げようとする働きがあるからです。

ですから、入浴は寝る1時間くらい前がﾍﾞｽﾄですね。

入浴してから寝るまでの時間が空きすぎると湯ざめしてしまうので注意が必要です。

また、1日の疲れをとって筋肉をほぐしてあげることで、体は緊張状態がやわらぎ眠る準備がしやすくなります。
ｼｬﾜｰではなくお風呂に入るように心がけてください。

寝る前はﾘﾗｯｸｽﾓｰﾄﾞ時間をつくる

体は緊張状態になっていると眠るﾓｰﾄﾞにならず、なかなか寝付けないことになります。

ですから、寝る前はなるべく体がﾘﾗｯｸｽできる環境にしてあげることが大切です。

ｱﾛﾏｵｲﾙを使ったり、ｶﾌｪｲﾝのないﾊｰﾌﾞﾃｨを飲むのもよいでしょう。

ﾊｰﾌﾞﾃｨのおすすめは筋肉をゆるませてくれる働きがあるｶﾓﾐｰﾙがおすすめです。
ｶﾓﾐｰﾙならばｽｰﾊﾟｰでも買えることが多いのでぜひﾄﾗｲしてみましょう＾＾

ｺｰﾋｰ・紅茶などはｶﾌｪｲﾝがあり、覚醒作用で寝付きづらくなりますのでNGです。

ﾅｲﾄﾐﾙｸについて

睡眠外来の医師はﾅｲﾄﾐﾙｸをすすめています。
ﾐﾙｸに寝つきをよくする成分があるからですね。

ただ、ｱﾚﾙｷﾞｰや消化器系にとっては寝る前のﾐﾙｸはNGです。
ﾐﾙｸは日本人の胃腸では消化しづらい成分がありますし、脂肪分が多いので寝る直前に飲むのは決していいものではありません。

なるべくならﾊｰﾌﾞﾃｨを飲むようにしましょう。

次に、逆に睡眠不足なるやってはいけないことをみなさんよくやっています！！

電気毛布とか！
布団乾燥機とか！
ﾅｲﾄｳｪｱの選び間違いとか！

これをやると眠れないです！

ということで、詳しくは「睡眠不足になるやってはいけないこと」のﾍﾟｰｼﾞを読んでください。

＞＞「睡眠不足になるのでやってはいけないこと」のﾍﾟｰｼﾞを読む