薬に頼らず便秘を解消する体質改善術

食物繊維をとる！！

食物繊維というとお野菜をｲﾒｰｼﾞするｹｰｽが多く、ｻﾗﾀﾞを多くとろうとする女性がいます。

ですが、ｻﾗﾀﾞに使う野菜には実はあまり食物繊維は多くありません。
しかもｻﾗﾀﾞは脂肪分や糖分の多いﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞをかけるので、脂肪分の取りすぎとなってしまいます。

食物繊維をとるのであれば、ｻﾗﾀﾞにこだわる必要はないのです。

ｲﾓ類のほうがよほど食物繊維が多いですし、海藻類にも多く含まれています。

また、こういった食品を積極的にとることが必要ですが、いろいろ買いそろえるのが面倒という場合は、麦ごはんを食べることをおすすめします。

麦は食物繊維が多く含まれているうえ、炊けばいいだけなので調理の必要がありません。
しかも麦ごはんなら油も含みませんので太りにくいのです。

私はあまり料理を凝るﾀｲﾌﾟではないし、ｱﾚﾙｷﾞｰがあるので油料理は避けなければなりません。
すると、いろいろ食物繊維を考えて調理するのはめんどうなのです。

そのため、おかずはいつも1品くらいしか用意せず、麦ごはんとお味噌汁を必ず飲んでいますが、これだけで便秘にはなっていません。

これだけのことしかしていませんが、私は生理がくる前に便秘っぽくなることがあるぐらいで、基本的には便秘にならずに済んでいるのです。

おかずが1品で、食物繊維のおかずでなくても便秘をしないのです。

それだけ麦ごはんに食物繊維が含まれていて、便秘予防になっているということになります。

食物繊維をとるのにあまり面倒なことをしたくない場合は、とくに麦ごはんを食べることをおすすめします。
目安は2回くらいは食べてほしいですが、1日1回でもいいので続けてみましょう。

お肉を食べすぎない

お肉は、消化に時間がかかって胃腸に負担をかけやすく、消化の最後に有毒ｶﾞｽを出す厄介な食べ物です。

適量を食べるだけならよいのですが、食べ過ぎになるくらいがっつり食べてしまうのはNGです。

とくにｵｽの牛肉は婦人科の病気を引き起こす原因になるともいわれています。

あなたはこのことを知っていましたか？

牛を育てるためには大量の飼料を食べさせますが、この飼料については農薬や化学物質の規制がありません。なので、牛が食べている飼料にはたくさんの農薬や化学物質がつかわれています。
つまり、そんな農薬や化学物質まみれの飼料を食べている牛自体も農薬や化学物質まみれなのです。
農薬や化学物質を大量に含んでいる食べ物は、ｱﾚﾙｷﾞｰを引き起こす原因となります。

しかも！！
ｵｽの牛肉はそのやわらかい肉にするために、牛を育てている段階で女性ﾎﾙﾓﾝを投与するのだそうです！！（全部の牛ではないようですが、大量生産のための牛はほとんどやっているようです。）

婦人科の病気を引き起こし悪化させる原因に、女性ﾎﾙﾓﾝの過剰があります。
ですから、女性ﾎﾙﾓﾝが過剰に作られすぎなために、女性ﾎﾙﾓﾝの材料になる脂肪分は食べすぎないようにしなければならないのに、

牛肉は女性ﾎﾙﾓﾝがたくさん含まれていることになるのです！

ですから、牛肉を頻繁に食べているとそれだけで女性ﾎﾙﾓﾝが過剰になってしまうといわれています。
これでは婦人科の病気になってしまうのも避けられません。

婦人科の病気にならないためにも、婦人科の病気が悪化しないためにも、牛肉ではなく、豚や鳥肉を食べるようにしましょう。

また、お肉を食べるときは、胃腸が消化しやすいように20〜30回くらいよく噛んで食べることが大切です。

腸を動かす！！

腸を動かすといってもたいそうな運動は必要ありません。
私も運動は苦手なので激しい運動はしていませんが、それでも便秘にはなりません。

この秘訣は、体全体を動かす運動ではなく、腸自体が動く運動をしているからです。

どんな運動をするのかというと・・・

一番簡単なのは腹式呼吸です。

腹式呼吸はお腹を温める効果もあるのでお腹の冷えも解消できてとても便利です。
腸を動かす運動をするなら、まずは複式呼吸からやってみましょう。